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Momento Fitness - Alongamento

Bom Dia!!!

Hoje eu vim falar de alongamento e seus benefícios, então borá conferir?!.



Por que Alongar?

As pessoa que praticam algum tipo de atividade física, que não se alongam, podem acabar ficando rígidas e contraídas, além de poderem acabar se lesionando.

A pratica da atividade de musculação gera microfissuras, durante um período de 24 á 72 horas, seu corpo trabalhará para reparar aquelas microfissuras decorrentes do exercícios e o resultado disso são músculos maiores e mais fortes. O alongamento inclui também a redução da tensão muscular e aumenta a sensação de relaxamento prevenindo machucados tais estiramento musculares. 

Más para que isso não gere lesões, decorrentes da força empregada nos exercícios, você deve incluir o alongamento na sua rotina de treinamentos. 

Quando se Alongar?

Você pode se alongar a qualquer hora do dia. Quanto mais você se alongar, ao longo do dia, mais flexíveis seus músculos vão ficar mais fáceis de ser trabalhados.

Tipos de Alongamento   



1- Com as pernas paralelas e semi-flexionadas, pressione o cotovelo em direção ao corpo.

2-Leve o braço flexionado para trás da cabeça, e com  outra mão puxe levemente para o outro lado.

3- Puxe a cabeça com uma das mãos até sentir uma leve pressão na lateral do pescoço.

4-Coloque as mãos sobre a cabeça e pressione-a para baixo.

5-Faça  um movimento giratório com a cabeça.Primeiro no sentido horário e depois anti-horário.

6- Com os joelhos semi-flexionados e uma mão na cintura, levante a outra mão e incline-se para a lateral.

7- Mantenha as pernas bem afastadas e as pontas dos pés apontada para fora e desça o tronco para um dos lados até sentir uma leve tensão  na parte de trás da coxa.

8- Dobre a perna em frente num ângulo de 90º e mantenha a de trás semi-flexionada.

9- Mantenha as mãos e os pés de apoio totalmente apoiados no chão e cruze uma das pernas para trás.

10-Estique uma das pernas e cruze a outra, rotacionando o tronco para o lado da perna flexionada.

11-Deixe os cotovelos apoiados no chão e flexione uma das pernas para trás,com o peito do pé para baixo, e a outra flexionada para frente. Para não tensionar o pescoço relaxe-o para trás.

12-Deitado, mantenha um dos pés apoiado no chão e , com ajuda das mãos,estenda a outra perna com a ponta do pé flexionada.

Então não se esqueça, antes das atividades físicas, tem que alongar!.

Beijos...
e Bom Treino!.

Seção Pipoca - Planeta dos Macacos o Confronto

Bom Diiaaaaaa.......

Vamos começar essa quinta linda falando de Filmes, e o escolhido de hoje é um filme Incrível "Planeta dos Macacos o Confronto".





Bom eu (Stela) sou mega fã do Planeta dos macacos, desde a primeira versão de 1968, onde astronautas caem em um planeta dominado pelos macacos, que por sua vez, escravizam humanos que são mudos.

Bom mais para quem assistiu "Planeta dos Macacos a Origem", começa a ver com olhos diferentes os macacos, que antigamente, eram os vilões e neste eles querem apenas liberdade.

Planeta dos Macacos o Confronto da continuação a história de César (Caesar), nesta continuação, o planeta terra foi devastado pelo Vírus Símio que aos macacos deu inteligencia, mais para os humanos é letal.

Sinopse

Quinze anos após a conquista da liberdade, César (Andy Serkis) e os demais macacos vivem em paz na floresta próxima a San Francisco. Lá eles desenvolveram uma comunidade própria, baseada no apoio mútuo, para que possam se manter. Enquanto isso, os humanos enfrentam uma das maiores epidemias de todos os tempos, causada por um vírus criado em laboratório, chamado vírus símio. Diante disto, um grupo de sobreviventes liderado por Dreyfus (Gary Oldman) deseja atacar os macacos para usá-los como cobaias na busca por uma vacina. Só que Malcolm (Jason Clarke), que conhece bem como os macacos vivem por ter conquistado a confiança de César, deseja impedir que o confronto aconteça.


Bom na minha humilde opinião, eu achei o filme incrível, mostra como as diferenças e semelhanças podem enganar aos olhos, trás uma critica muito interessante sobre o fato dos próprios humanos não confiarem uns nos outros, más mostra também que em toda regra ha sua exceção. O César encanta desde o inicio do filme, é um personagem muito forte, que está apenas em busca de PAZ
Um filme maravilhoso, e eu recomendo, vale a pena conferir.

Beijokas....
Até a Próxima!.

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